Tipps für einfache und schnelle Fettverbrennung

 

  1. Trainieren Sie mit Komplexübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Drücken, Ziehen und Klimmzügen, die Ihnen am meisten bringen.

 

  1. Bevorzugen Sie Komplexübungen gegenüber isolierten Übungen mit nur einem Gelenk, wie z. B. Bizeps- oder Beincurls, es sei denn, Sie haben unbegrenzte Trainingszeit.

 

  1. Verwenden Sie sehr kurze Pausenzeiten (10 bis 60 Sekunden), um die größte Stoffwechselrate mit einer hohen Laktat- und Wachstumshormonreaktion auszulösen.

 

  1. Zählen Sie immer das Tempo. Variieren Sie das Tempo der Hebephasen und Ruhephasen, um dem Körper neue Anpassungsreize zu geben.

 

  1. Um schnell schlank zu werden, verwenden Sie ein Trainingsprotokoll mit hohem Volumen, mehr als 3 Sätzen und 70 bis 85 Prozent Ihrer 1RM-Last.

 

6. Verwenden Sie eine längere Zeit unter Spannung, um mehr Energie zu verbrennen und den Sauerstoffverbrauch nach der Übung zu erhöhen – versuchen Sie eine 4-sekündige exzentrische und 1-sekündige konzentrische Phase.

 

  1. Trainieren Sie um eine robuste Hormonantwort zu erzeugen. Die Erhöhung des Wachstumshormons hat wegen seiner signifikanten lipolytischen (fettverbrennenden) Wirkung Priorität.

 

  1. Führen Sie ein Zirkeltraining mit gepaarten Sätzen für Ober- und Unterkörper oder Agonist/Antagonist durch. Verwenden Sie mäßig schwere Lasten mit kurzen Pausen zwischen den Sätzen um den Stoffwechsel maximal anzukurbeln.

 

  1. Für einen allmählichen Fettabbau über einen längeren Zeitraum sollten Sie Kraftzyklen mit schwereren Lasten (bis zu 95 Prozent 1RM), etwas längeren Pausen (2 bis 3 Minuten) und vielen Sätzen durchführen.

 

  1. Trainieren Sie härter. Die Fähigkeit, sich körperlich zu fordern, ist eine Fähigkeit. Wenn Sie keine Ergebnisse erzielen, arbeiten Sie möglicherweise nicht hart genug.

 

11. Geben Sie dem Training des anaeroben Energiesystems Vorrang vor dem aeroben System, um die fettfreie Masse zu erhöhen und den Energieverbrauch nach dem Training zu steigern.

 

  1. Führen Sie Sprintintervalle mit hoher Intensität zur Konditionierung durch. Zwei Beispiele sind 60 Fahrradsprints von je 8 Sekunden, 12 Sekunden Pause; oder 6 x30-Sekunden-Laufsprints auf einer Bahn mit 2 bis 4 Minuten Pause.

 

  1. Lernen Sie die richtige Übungstechnik. Sie beschleunigen den Fettabbau, gewinnen mehr Kraft und Muskeln und beseitigen Gelenkschmerzen, die durch fehlerhafte Bewegungsabläufe entstehen.