Beweglichkeit im Spielsport Fussball
Wie Fussballer von einem Beweglichkeitstraining profitieren können
Fit, dynamisch und beweglich sollte ein/e Fussballspieler/in sein. Beweglichkeitstraining sollte fester Bestandteil jeder Trainingseinheit sein. Oder auch als eigenständige Einheit absolviert werden. Das Beweglichkeitstraining macht für jeden Fussballer Sinn, egal ob Profi oder Kreisligaspieler.
So entwickeln auch Fussballspieler gewisse Einseitigkeiten im Spiel bzw. in ihrer Grundathletik. So entwickeln sich häufig sportarttypische „Verkürzungen“, die zu spezifischen Beschwerden oder klassischen und häufigen Verletzungen führen können.
Fussballer haben durch ein intensives sprintlastiges Training sehr viel muskuläre Spannung in den Beinen, Hüfte und Rumpfmuskulatur. Dies führt zu Überreizungen an der Patellasehne oder zum Patellaspitzensyndrom. Auch sind Leistenprobleme keine Seltenheit bei Fussballern. Hinzukommen Entzündungen des Schambeins sowie Rückenschmerzen. Dies sind alles klassische Verletzungsmuster eines Fussballers.
Der erste Gang bei solchen Beschwerden ist der zum Physio. Doch leider kommt hier nur sehr kurze Linderung und ist nicht Nachhaltig, weil das Grundproblem, die Ursache noch nicht beseitigt wurde. Ein Beweglichkeitstraining als Ergänzung kann hingegen einen langfristigen und nachhaltigen Effekt auf die belasteten Strukturen haben. Beweglichkeitstraining sollte nicht also erst in der Rehaphase eingesetzt werden, sondern schon in der Präventivenphase!
Ein geschmeidiger Muskel ist ein verletzungsunanfälliger Muskel!
Beweglichkeitstraining hat aber auch noch einen dritten Effekt auf den Fussballer. Das Beweglichkeitstraining verhilft dem Sportler zu mehr Leistungsfähigkeit, weil die kompletten Muskelketten mit ihrer Kraftentfaltung ausgenutzt werden.
Starke Fussballer, geschmeidige Muskulatur, weniger Verletzungen
Ein Fussballspieler braucht zugleich mobile und stabile Sprunggelenke, stabile Kniegelenke, eine mobile und stabile Hüfte und einen stallharten und widerstandsfähigen Rumpf.
Übungsempfehlungen für Fussballer die beweglicher und schneller werden wollen.
Die nachfolgenden Übungen sollte der Fussballer entweder vor oder nach dem Training absolvieren.
Alle Übungen sollten fünf bis zehn Atemzüge (ca.1-2 Minuten) lang aktiv dynamisch durchgeführt werden.
vordere Muskelkette
Der Spieler kniet sich hin. Die Hüfte schiebt nach vorne und ist gestreckt. Das Kinn wird zur Brust genommen und der Oberkörper lehnt weit zurück.
seitliche Muskelkette
Der Spieler überkreuzt seine Füße. Lehnt sich zu der Seite mit dem Oberkörper wo der gekreuzte Fuss steht. Gewicht auf das äußere Bein verlagern. Das Becken schiebt weit nach außen. Der Oberkörper wird maximal in die Seite geneigt. Beide Seiten werden nacheinander trainiert.
hintere Muskelkette
Der Spieler steht mit den Füßen eng zusammen. Der Oberkörper beugt sich mit gestreckten Armen weit nach vorne unten. Die Fingerspitzen ziehen knapp über den Boden nach vorne.
vordere Muskelkette
Der Spieler platziert seine Füße parallel, etwa hüftbreit. Die Arme werden Überkopf gestreckt und die Hüfte schiebt maximal nach vorne. Das Kinn bleibt auf der Brust. Die Zehen sollten viel Kraft in den Boden geben. Die Beine möglichst gestreckt halten.
komplexe Mobilisation
Der Spieler startet in der Liegestütz Position. Der rechte Fuss wird zurückgesetzt und der Körperschwerpunkt leicht abgesenkt. Beide Hände sind in Verlängerung des vorderen Fußes. Die Hand die näher zum Fuß ist wird nun abgehoben und rotiert nach oben auf. Der Kopf/ Blick folgt der Hand und gleichzeitig wird ausgeatmet. Danach wieder die Rotation schließen und die andere Seite trainieren.
Weitere Übungen und Empfehlungen gebe ich sehr gerne in einem praxisnahen Workshop an interessierte Spieler oder Mannschaften weiter.
Einfach eine Mail an info@m-k-sports.de schicken und ich komme vorbei um dich oder deine Mannschaft zu einem geschmeidigen Leoparden zu machen.
