Meine Klientin Sandra kam mit dem Wunsch Gewicht zu verlieren und sich fitter und leistungsfähiger zu fühlen. Mit zehn Trainingseinheiten sollte das Projekt losgehen und mit 1-2 TE pro Woche umgesetzt werden. Im Zeitraum vom 14.05. bis 05.07.2018 wurden folgende Ergebnisse erzielt:
Gewicht
Vorher: 75,3 kg
Nachher: 75,0 kg
Körperfettanteil
Vorher: 30,5 %
Nachher: 27,0 %
Körperwasseranteil
Vorher: 51,7 %
Nachher: 54,3 %
Muskelmassenanteil
Vorher: 49,7 kg
Nachher: 52,0 kg
Grundumsatz
Vorher: 1564 kcal
Nachher: 1620 kcal
max. Unterarmstützzeit
Vorher: 1:30 min.
Nachher: 2:08 min.
20x Burpee auf Zeit
Vorher: 1:46 min.
Nachher: 0:52 min.
Die aufgezeigten Ergebnisse lassen eindeutig erkennen wie sich die Körperzusammensetzung zum positiven entwickelt hat und gleichzeitig die Leistungswerte deutlich besser wurden. Es wurde noch ein Ausdauerbelastungstest zu Beginn gemacht (Harvard-Step-Test), bei dem 3 Minuten auf eine Bank auf und ab zu steigen war. Hierbei wurde die Herzfrequenz unter Belastung und nach 1 Min. Erholung gemessen. In der drei minütigen Belastung stieg der Puls nicht mehr soweit hoch wie zu beginn (Pre 162 Hfz. – Post 157 Hfz.) und die Erholungsfrequenz war um ganze zehn Schläge niedriger (Pre 138 S/Min. – Post 128 S/Min.). Das weißt darauf hin, dass ihre Erholungsfähigkeit nach einer Belastung sich deutlich ökonomisiert hat. Was zur Folge hat, das eine schnelle und häufigere Belastung fortgesetzt werden kann!
Dies ist wieder ein sehr gutes Beispiel was alles verändert und bewegt werden kann, wenn einem ein professioneller Personal Coach mit Rat und Tat zur Seite steht. Durch ein gezieltes und bewusstes Ernährungsprogramm und einem individuellen Bewegungsprogramm ist der Erfolg mit einem Personal Coach an der Seite schon fast vorprogrammiert.
Willst du auch mal diesen Unterschied spüren?
Schreib mir einfach und wir werden auch für DICH eine neue Bestform erreichen.
Coach Martin
