Welche Punkte führen in den meisten Fällen dazu, warum Abnehmen langfristig nicht bei dir klappt?

Es gibt verschiedene Gründe, warum Menschen beim Abnehmen scheitern. Aber im Großen und Ganzen hat es immer mit den folgenden 4 Dingen zu tun:

  1. Zu viel Hunger

  2. Heißhunger auf zucker- und fettreiche Lebensmittel mit einer hohen Kaloriendichte

  3. Der Fokus auf die falschen Lebensmittel

  4. Zu wenig Zeit zu kochen

Der erste und wohl naheliegendste Grund ist Hunger. Wenn man diesen allerdings etwas genau betrachtet, wird man feststellen, dass es nicht zwangsläufig der Hunger ist, der die Menschen davon abhält erfolgreich abzunehmen, sondern schlichtweg ein fehlendes Grundverständnis an Ernährung. Die meisten denken zwar, sie wüssten wie sie sich ernähren sollten, doch in Wirklichkeit sieht es anders aus. Die meisten konzentrieren sich nur auf Zahlen. So und so viele Kalorien, so und so viel Gramm Eiweiß und so und so viel Gramm Fett bzw. Kohlenhydrate.

Es ist zwar unerlässlich unterhalb seines Kalorienverbrauchs zu essen und eine grobe Orientierung davon zu haben, woraus sein Essen überhaupt besteht, doch durch diese strenge Form von Restriktion und das tägliche Kalorienzählen sind sie über die gesamte Diät auf Willenskraft angewiesen. Die meisten schaffen es zwar durchaus eine gewisse Zeit mit diesem Prinzip abzunehmen, doch mit der Zeit steigt ihr Hungergefühl immer mehr und das Zählen und Abwiegen wird immer lästiger bis sie letztendlich die Willenskraft verlieren und der bekannte Jojo-Effekt eintritt.

Wenn man aber weiß, worauf man seinen Fokus legen soll und und wenn man weiß wie man seinen Heißhunger auf Süßigkeiten und Junk Food unterdrückt, dann wird einem das Abnehmen um ein vielfaches leichter fallen.

Wenn man jetzt noch ein gutes Zeit Management entwickelt und seine Mahlzeiten immer rechtzeitig vorkocht, dann steht einem nichts mehr im Weg.

Ernährungsumstellung leicht gemacht!

Wie beginne ich am Besten eine Ernährungsumstellung?

Das ist wohl die häufigste Frage, die sich am Anfang gestellt wird. Pauschal kann man diese natürlich nicht beantworten. Denn das hängt ganz davon ab, wo du gerade stehst, wo genau du hin willst und wie viel du bereit bist dafür zu tun. Ich möchte dir hiermit ein paar ganz konkrete Tipps geben, die dir helfen zu starten.

  1. Reduziere den Konsum von stark verarbeiteten Lebensmitteln und Süßigkeiten auf ein Minimum. Dazu zählen Fast Food, Fertiggerichte, Weißmehlprodukte, Wurst, Chips und Zucker in Form von Schokolade, Gummibären, Eis, etc. Alleine dadurch ist man schon gezwungen auf gesündere Alternativen wie Vollkornprodukte umzusteigen und selbst zu kochen.

  2. Halte den Konsum von tierischen Produkten wie Fleisch, Eiern und Milchprodukten (insbesondere mit hohem Fettgehalt) so gering wie möglich und überlege auf pflanzliche Alternativen wie Tofu, Tempeh und Pflanzenmilch umzusteigen.

  3. Versuche deinen Fokus auf kalorienarme Lebensmittel mit hohem Ballaststoffanteil zu legen. Dazu zählen insbesondere Hülsenfrüchte wie Linsen, Bohnen oder Kichererbsen, aber auch jedes Gemüse, Obst und Beeren.

  4. Meide isolierte Öle und Fette und ersetze sie durch vollwertige Fettlieferanten wie Nüsse, Samen, Nussbutter, Avocado oder Oliven.

  5. Fang an grüne Smoothies zu trinken, insbesondere wenn Zeit ein Engpässe ist und du kein Freund von Salat bist. Mit Hilfe von Tiefkühl- Obst und Blattgemüse sind diese im Handumdrehen gemacht, halten dich satt und liefern dir wichtige Nährstoffe.

Auch wenn das meiste für dich nichts Neues sein wird, hoffe ich du konntest dennoch etwas aus dem einen oder anderen Punkt mitnehmen und wünsche dir viel Erfolg bei der Umsetzung!

Was ist die beste Ernährung zum abnehmen?

Jeder der schon einmal versucht hat abzunehmen, ist vor der Frage gestanden, wie man sich am besten ernährt. Wenn man sich nicht bereits viele, viele Jahre intensiv mit dem Thema Ernährung auseinandergesetzt hat und wirklich alle gängigen Ernährungsweisen über einen langen Zeitraum ausprobiert und verglichen hat, dann ist man unter den gefühlt hunderten verschiedenen Ernährungsformen und Diäten, die es mittlerweile gibt, schnell überwältigt und man weiß nicht, für welche man sich entscheiden soll. Der eine erzählt einem was von Low Carb, der andere von Intermittent Fasting, dann gibt’s noch If It Fits Your Macros, Low Fat, Vegan, Keto, Atkins und so weiter und so weiter. Doch worauf kommt es wirklich an? Was haben all diese Ernährungsweisen gemeinsam? Beziehungsweise was ist die Grundvoraussetzung damit diese funktionieren? Denn scheinbar funktionieren sie alle, sonst würde sie keiner empfehlen.

Die Antwort ist simple: Ein Kaloriendefizit.

Das bedeutet, man führt seinem Körper weniger Energie/Kalorien durch seine Ernährung zu als man verbraucht. Das kann man erreichen indem man entweder weniger isst oder sich mehr bewegt. Im Optimalfall beides.

Im Prinzip kann man also mit jeder Ernährungsform abnehmen. Egal ob Low Carb, Time Restricted Eating oder If It Fits Your Macros, solange man am Ende des Tages auf weniger Kalorien kommt als man verbraucht, nimmt man ab – Punkt. Jede Diät bedient sich dabei unterschiedlichen Methoden. Bei Low Carb ist es die Reduzierung von Kohlenhydraten, bei Low Fat die Reduzierung von Fett, bei Time Restricted Eating lässt man das Abendessen oder das Frühstück weg und bei If It Fits Your Macros wiegt man sein Essen ab.

Welche Ernährungsweise für einem selbst die Beste ist, ist individuell und hängt davon ab, was einem am leichtesten fällt und woran man sich lange genug halten kann. Denn Compliance ist das Nummer 1 Kriterium, das darüber entscheidet, ob man sein Ziel erreicht oder nicht. Egal wie effektiv eine Diät auch sein mag, wenn man jeden Tag mit leerem Magen ins Bett geht und über den Tag überhaupt keine Energie mehr hat, wird man früher oder später einknicken.

Das Problem bei Ernährungsformen wie Low Fat, Low Carb oder noch extremeren Formen wie der ketogenen Ernährung, ist, dass sie häufig sehr einseitig sind und man auf Dauer mit ziemlich großer Wahrscheinlichkeit einen Mangel an Nährstoffen entwickelt. Das Ganze kann dann zum Jojo-Effekt führen, da unser Körper den Mangel mit verstärkten Hungergefühlen signalisiert. Und dabei kann man noch so viel essen, solange unser Körper nicht das bekommt, was ihm fehlt, gibt er nicht nach. Will man lediglich ein paar Kilos loswerden, ist das kein Problem. Doch wenn man mit mehr als ein paar Kilos zu kämpfen hat und sein Zielgewicht auch behalten möchte, ist es wichtig seine Ernährung so zu gestalten, dass man seinen Nährstoffbedarf vollständig abdeckt und sich dauerhaft daran halten kann.

Du benötigst Unterstützung bei deinem Ziel abzunehmen? Du willst endlich deine 10Kg die dich stören loswerden?

Melde dich einfach bei mir und wir besprechen deine aktuelle Situation und wie wir Dich wieder auf die Überholspur bringen.

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