Zu einem effektiven Fitnesstraining gehören beide Trainingsformen. Neuere Studien zeigen, dass das Ausdauertrainingsvolumen sowie die Ausdauertrainingsfrequenz in einem inversen linearen Verhältnis mit dem zu erwartenden Kraft- und Muskelzuwachs bei gleichzeitigem Krafttraining stehen. Höhere Trainingsintensitäten (HIIT) hemmen nicht den Kraftzuwachs wenn die Trainingsfrequenz (3-4 mal wöchentlich) betragen.

In technischen Sportarten oder in denen mit erhöhten Maximal- und Schnellkraftanforderungen sollte das Kraft-und/oder Techniktraining vor dem Ausdauertraining durchgeführt werden.

Eine hohe Trainingsfrequenz optimiert die Fettverbrennung- bei einem gleichen Trainingsvolumen führt das Kraft-und Ausdauertraining (4-6x wöchentlich jeweils 2-3mal Ausdauer und Kraft) zu einer höheren Fettreduktion als das gleiche Training, durchgeführt an nur 2-3 Tagen pro Woche (mit Kraft und Ausdauer in derselben Einheit).

Zusammengefasst folgende Tipps für dein Training:

  1.  Niedrige Trainingsfrequenz/ niedriges Trainingsvolumen (max. jeweils 2-3 Ausdauer-und Krafteinheiten)
  2. Frequenz und Volumen des Ausdauertrainings möglichst minimieren und Intensität erhöhen
  3. Kraft-und Ausdauertraining separieren, um kardiovaskuläre Anpassungen und die Fettverbrennung zu optimieren
  4. Bei kombinierten Einheiten zu Beginn des Trainings längere Regenerationszeiten ermöglichen, wenn das Ausdauer- vor dem Krafttraining durchgeführt wird
  5. Idealerweise das Krafttraining vor dem Ausdauertraining durchführen, um neuromuskuläre Anpassungen zu optimieren